Elhízás – alapok

Az elhízás komoly probléma manapság, rengeteg ember küzd ezzel az állapottal. Sajnos Magyarországon kifejezetten rossz volt eddig is a helyzet, amit a járványügyi korlátozások tovább rontottak. Jelenleg hazánkban a nők 33%-a túlsúlyos és 25%-a elhízott.

Hogyan állapítható meg, hogy elhízottnak tekinthető-e?

A testtömeg index (BMI) kiszámítása a legszélesebb körben használt módszer annak ellenőrzésére, hogy Ön egészséges-e.

A BMI annak mértéke, hogy megfelelőnek számít-e a  testsúlya a magasságához képest.

A legtöbb felnőtt BMI-je:

• 18,5 és 24,9 között azt jelenti, hogy egészséges a testsúlya
• 25-29,9 azt jelenti, hogy túlsúlyos
• 30-39,9 azt jelenti, hogy elhízott
• 40 vagy több azt jelenti, hogy súlyosan elhízott

A zsírfelesleg másik mércéje a derékbőség, amely kiegészítő mértékként használható túlsúlyos (25-29,9 BMI-vel) vagy mérsékelten elhízott (30-34,9 BMI-vel) embereknél.

Általában a 80 cm-nél nagyobb derékbőségnél nagyobb eséllyel alakulnak ki elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák.

Az elhízás számos további problémát okozhat, beleértve a napi tevékenységek nehézségeit és súlyos egészségügyi állapotokat.

Az elhízással kapcsolatos mindennapi problémák és súlyos egészségügyi állapotok

Az elhízással kapcsolatos napi problémák a következők:

• légszomj
• fokozott izzadás
• horkolás
• fizikai tevékenység végzésének nehézsége
• gyakori fáradtság érzés
• ízületi és hátfájás
• alacsony önbizalom és önbecsülés
• elszigeteltség érzés

Az elhízással kapcsolatos pszichológiai problémák hatással lehetnek a családdal és a barátokkal való kapcsolataira is, és depresszióhoz vezethetnek.

Súlyos egészségügyi állapotok, melyeket az elhízás okozhat

Az elhízottság növelheti számos potenciálisan súlyos egészségügyi állapot kialakulásának kockázatát is, beleértve:

• 2-es típusú cukorbetegség
• magasvérnyomás betegség
• magas koleszterinszint és érelmeszesedés (ahol a zsírlerakódások szűkítik az artériákat), ami szívkoszorúér-betegséghez és szélütéshez (stroke) vezethet
• asztma
• metabolikus szindróma (a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kombinációja)
• többféle ráktípus, beleértve egyes bélrendszeri eredetű rákos folyamatokat, az emlőrákot és a méhtestrákot
• gastrooesophagealis reflux betegség (GORD), amikor a gyomorsav kiszivárog a gyomorból és feljut a nyelőcsőbe
• epekő
• csökkent termékenység
• osteoarthritis, az ízületek fájdalmával és merevségével járó állapot
• alvási apnoe, azaz egy olyan állapot, amely alvás közbeni légzéskimaradást okoz, ami nappali álmossághoz vezethet, és többek közt növeli a közúti balesetek, valamint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát
• májbetegség és vesebetegség
• terhességi szövődmények, például terhességi cukorbetegség vagy pre-eclampsia, amikor egy nő terhessége alatt potenciálisan veszélyes vérnyomás-emelkedést tapasztal

Az elhízás okai

Az elhízást általában az okozza, hogy több kalóriát fogyasztunk, különösen a zsíros és cukros ételek által, mint amennyit fizikai aktivitással elégetünk. A felesleges energiát a szervezet zsírként tárolja.

Az elhízás egyre gyakoribb probléma, mivel sok ember számára a modern élethez hozzátartozik, hogy túl sok olcsó, magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, és sok időt tölt ülő munkát végezve, a kanapén vagy az autóban.

Vannak olyan betegségek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, például a pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis), vagy az inzulin rezisztencia.

Az elhízás kezelése

Mielőtt nekiállna a testsúly csökkentésének, (főleg, ha már próbálkozott vele, de nem járt sikerrel) érdemes szakemberhez fordulnia, hogy az elhízás hátterében megbúvó esetleges betegségek feltárásra kerüljenek. Ha ezekre fény derül, természetesen az alapbetegség megfelelő kezelése az első lépés a testsúly csökkentéséhez.

Az elhízás kezelésének legjobb módja az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás.

Ehhez a következőket kell tennie:

• fogyasszon kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrendet a dietetikus ajánlása szerint
• heti 150-300 percig (2,5-5 óráig) végezzen olyan tevékenységet, mint a gyors séta, kocogás, úszás vagy tenisz
• egyen lassan, annak érdekében, hogy a szervezete érzékelhesse a bevitt táplálék mennyiséget
• kerülje az olyan helyzeteket, amelyekről tudja, hogy kísértésbe eshet a túlevés tekintetében

Hasznos lehet az is, ha pszichológiai támogatást kap egy képzett egészségügyi szakembertől, hogy megváltoztassa az étkezésről és étkezésről alkotott elképzeléseit.

Ha az életmódbeli változtatások önmagukban nem segítik a fogyást, többféle gyógyszeres kezelés is rendelkezésre áll. Ezeket természetesen a kezelőorvosának az utasításai alapján kell szednie.

Egyes esetekben súlycsökkentő műtét is javasolt lehet, ha a gyógyszeres kezelések sem jártak sikerrel.

Az elhízás átlagosan 3-10 évvel csökkenti a várható élettartamot, attól függően, hogy mennyire túlsúlyos.

Becslések szerint Európában az elhízás és a túlsúly minden 13. halálesetből legalább egyért felelős.